Existen diferentes causas que pueden ocasionar una descompensación durante tus rutinas de ejercicio o al finalizar los entrenamientos. Estos son los consejos de un experto.
¿Debemos tener miedo a hacer ejercicio? Algunas personas han tenido una muerte súbita durante o después de realizar entrenamientos, aunque esto no debería hacerte renunciar a tus propósitos.
Existen diferentes factores personales que pueden causar el fallecimiento del deportista en el gimnasio, como problemas en la salud del corazón, y también hay recomendaciones para evitar una descompensación.
Desde comer ciertos tipos de alimentos hasta tener rutinas específicas, el entrenador César Vázquez nos cuenta en entrevista para El Financiero algunos consejos y claves para comenzar con tu rutina.
Los peores errores antes de comenzar con el ejercicio
¿Qué hacer al momento de empezar a hacer ejercicio? Cuando vemos rutinas en YouTube o en cualquier otra plataforma digital, nos muestran las repeticiones y la forma de realizar la actividad física, pero no dan consejos para evitar consecuencias negativas al finalizar la rutina de ejercicio como las lesiones o la muerte súbita.
César ‘Cuco’ Vázquez, experto en artes marciales, dio algunos consejos para evitar efectos secundarios al momento de ejercitarse.
No realizar un chequeo médico previo
El egresado de la licenciatura de Ciencias del Deporte recomendó siempre hacer un examen médico especializado en la salud del corazón porque a veces se desconoce si se padece de una enfermedad crónica.
“Debemos medirnos mediante un examen médico, se debe tener mucho cuidado con la salud cardiaca. Muchas veces desconocemos si existe una arritmia, por ejemplo, o alguna cardiopatía. Hacen ejercicio, pero el corazón no tiene la capacidad de mantener estable el cuerpo cuando tiene actividad física y al desconocer el padecimiento tampoco hay un tratamiento”, explicó para El Financiero.
“Hay casos de muerte súbita por el aumento de la presión arterial en los atletas y porque padecen hipertensión descontrolada o no sabían del padecimiento”, agregó.
Sobreesfuerzo al hacer ejercicio
Al ir al gimnasio para hacer ejercicio o realizarlo en casa o al aire libre, se siguen determinadas rutinas de actividad física, sin embargo, excederse en el esfuerzo puede ser factor para una lesión o muerte súbita.
“Otro factor es excederte en la rutina. Una vez a un chavo le pedí tres series de determinada actividad y se aventó todo de golpe, sin descansar, es irresponsable no escuchar al entrenador. Cuando terminó se me iba a desmayar porque ocurrió una descompensación de su cuerpo, por eso no podíamos hacerlo de corrido. Lo de menos es una lesión, puede haber algo peor”, comentó el miembro fundador de la International Black Belts Federation a El Financiero.
El también atleta, que ostenta el rango de cinturón negro en artes marciales, puso de ejemplo a los deportistas que levantan hasta 400 kilos en una sola repetición y al intentarlo se desmayan por el esfuerzo, por ello recomendó siempre decirle conocer los límites de tu cuerpo.
“Es natural decir que no podemos, es óptimo, nadie se va a burlar. Uno de los objetivos de los entrenamientos es la progresión, no podemos cargar 50 kilos de golpe. A veces empezamos desde cero y luego llegamos a la meta”, declaró en la misma entrevista.
No comer y no hidratarse
No basta con consumir creatina o cualquier tipo de suplemento alimenticio como la proteína de suero de leche, lo más recomendado, indicó César Vázquez, profesor de kickboxing, es comer media hora antes de los entrenamientos porque en los casos de muerte súbita registrada la falta de alimento pudo ser un factor determinante.
“Otro de los factores que ocasionan una muerte súbita es la falta de alimentos previos al entrenamiento y una mala hidratación porque la reacción a no tener agua o no comer antes del ejercicio es diferente en cada cuerpo. Es importante la individualización de cada una de las personas entrenadas. Siempre les exijo que deben venir con comida previa”
No descansar adecuadamente
El descanso es relevante para poder rendir al máximo durante las rutinas de ejercicio en el gimnasio y en general para las actividades de la vida cotidiana.
“El mal descanso es otro factor. A mis alumnos siempre les pido llegar descansados lo más posible, especialmente si es un día donde fueron a la escuela o a trabajar. Si no es posible se debe adaptar la sesión y no generar más estrés o más agotamiento”, explicó César Vázquez.
¿Qué se recomienda comer antes de los entrenamientos?
Hay muchas opciones que se difunden, como suplementos alimenticios o diferentes tipos de proteína en polvo, pero se requieren alimentos como la fruta antes o después de la actividad física.
“No soy nutriólogo, pero se recomienda comer una fruta, al menos media hora antes, esto es una especie de combustible. Si no tenemos algo más puede funcionar la leche porque contiene azúcares, principalmente lactosa, y nos ayuda a rendir en el entrenamiento”.
Se deben evitar comidas con exceso de grasa o muy procesadas. Exacto, no puedes comer una gordita de chicharrón antes de hacer ejercicio.
“Evitar comida con grasa porque la sangre se concentra en el sistema digestivo y concentrarla en los músculos cuesta, incluso genera descompensación. Pueden comer galletas, pero una hora antes, sobre todo si son procesadas, si no la fruta es lo mejor”
César Vázquez finalmente externó una invitación para que se acerquen a la International Black Belts Federation, donde se imparten clases relacionadas con las artes marciales.
“Estamos para todos quienes deseen hacer ejercicio como propósito de Año Nuevo. Las artes marciales son bonitas, dan miedo aprenderlas, pero es un excelente ejercicio y una buena manera para mantenerse sanos”, finalizó en entrevista para El Financiero.
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