Desde mejorar la calidad del sueño hasta el rendimiento deportivo son algunos de los efectos probados del magnesio, pero, ¿sabías que hay algunos más?
Existen una gran cantidad de suplementos alimenticios que se toman para llevar una vida más saludable, como el colágeno, la vitamina C y hasta la fibra dietética; sin embargo, uno de los populares es el consumo de magnesio, uno de los minerales más importantes para el organismo.
Pues este es esencial para el funcionamiento de muchos órganos, entre ellos el corazón, los músculos e incluso impacta en los huesos, de acuerdo con MedlinePlus, por lo que además de llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, hay quienes recomiendan tomar este mineral.
¿Qué es el magnesio? Estas son sus propiedades
El magnesio es un mineral necesario en el cuerpo para mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, se encarga de mantener constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes, de acuerdo con MedlinePlus.
El National Institutes of Health explica que esta última función del magnesio en el cuerpo se debe a que este mineral ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN; además, agrega que tiene la capacidad de regular los niveles de azúcar en sangre y la presión.
En caso de que no consumas suficiente magnesio durante un periodo prolongado de tiempo, puedes experimentar síntomas como falta de apetito, náuseas, vómitos, cansancio y debilidad, de acuerdo con el portal WebMD.
Este agrega que una deficiencia de magnesio más fuerte puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares o cambios en el ritmo del corazón. En cualquier caso, antes de tomar algún suplemento alimenticio de magnesio, lo más recomendable será acudir a un médico.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Aunque hay quienes prefieren tomar suplementos de magnesio, existen diferentes alimentos que poseen este mineral; la Clínica Universidad de Navarra, explica que aquellos que son ricos en el mineral son:
Almendras
Avellanas y nueces
Maíz
Lentejas
Espinacas
Almeja
Pasas
Langosta
Queso manchego fresco
Habas
Papas
¿Cuáles son los tipos de magnesio que hay y cuál es el mejor?
El National Institutes of Health explica que existen una gran cantidad de presentaciones de este mineral; sin embargo, indica que los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
Para conocer cuál es el mejor tipo de magnesio para ti, así como la cantidad exacta, te recomendamos acudir con una persona experta tal como los nutriólogos o médicos, ya que podrán orientarte de una mejor manera.
¿Qué beneficios tiene tomar magnesio?
Dado que este mineral impacta de diferentes maneras en el cuerpo humano, tomar una buena cantidad de magnesio tiene beneficios en la salud, ya que posiblemente promueve un buen descanso y hasta ayuda a mejorar el rendimiento de los atletas. Te contamos por qué.
¿Qué pasa si tomo magnesio de noche? Puede ayudar a dormir y mejorar la calidad del sueño
Entre los remedios naturales para mejorar el sueño se encuentra consumir la cantidad recomendada de magnesio al día, debido a que este ayuda a regular algunos neurotransmisores implicados en el sueño, de acuerdo con el portal especializado en salud Healthline.
Además, una investigación disponible en la National Library of Medicine y realizado en personas que padecían insomnio encontró que los suplementos de magnesio lograron reducir el tiempo que tardaban las personas en conciliar el sueño.
Esta conclusión coincide con los resultados de un estudio publicado en la Sleep Research Society debido a que en su investigación encontraron que entre los beneficios de tomar magnesio se encuentra una mejor calidad y duración del sueño. Aunque se desconoce si consumirlo de noche o de día cambia su efecto.
¿El magnesio es de ayuda para la ansiedad y el estrés?
El portal WebMD explica que cuando se siente una gran presión física o mental, los niveles de magnesio tienden a disminuir y una baja cantidad de este mineral provoca que el estrés te afecte más, por lo que consumirlo en buena medida puede ayudar a manejar la tensión y angustia.
Una investigación publicada en la revista científica Plos One también encontró que tomar 248 mg de magnesio al día disminuyó los síntomas de depresión y ansiedad; además, Healthline agrega que investigaciones encontraron que este suplemento puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
A pesar de ello, recuerda que los trastornos mentales como la depresión o la ansiedad se deben tratar con un experto en salud mental.
¿Para qué sirve el magnesio en el cuerpo humano? Ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre
Entre los beneficios del suplemento del magnesio se ha encontrado que este puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, tal como explica el portal especializado en salud Healthline, ya que este indica que una revisión de estudios encontró que el mineral mejoró los niveles de glucosa.
Además, una investigación en la International Journal of Molecular Sciences encontró que los suplementos de magnesio tienen la capacidad de mejorar la sensibilidad a la insulina, un factor clave en el control de la glucosa.
A pesar de ello, MedlinePlus explica que aún hay investigaciones en curso para conocer con exactitud cuál es el efecto del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como la diabetes, por lo que es posible que se requieran más estudios sobre este tema.
¿El suplemento de magnesio puede ser de utilidad para la migraña?
El National Institutes of Health indica que, en ocasiones, las personas que padecen migrañas tienen niveles bajos de magnesio, así explica que los suplementos de este mineral pueden reducir un poco la frecuencia de este padecimiento.
Healthline agrega que existen investigaciones que han encontrado beneficios del magnesio en la migraña, ya que un estudio encontró que un gramo del mineral ayudó a aliviar los ataques agudos de migraña de forma más rápida y eficaz que un medicamento común.
¿El magnesio ayuda a recuperarse más rápido del ejercicio?
Una investigación disponible en la National Library of Medicine encontró que existen efectos positivos de los suplementos de magnesio en personas que realizan ejercicio, específicamente ciclismo, ya que se les dio a los deportistas profesionales 400 mg de magnesio por día durante 3 semanas.
Tras el análisis, los investigadores encontraron que los ciclistas experimentaron mejoras en la recuperación muscular y la protección contra el daño en los músculos luego de una carrera; sin embargo, Healthline explica que se necesita más investigación.
Este portal especializado en salud también explica que es posible que los suplementos de magnesio sean particularmente beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo.
¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días? Existen efectos secundarios
Aunque el magnesio tiene efectos positivos en el cuerpo, la National Library of Medicine indica que por ningún motivo se debe superar el límite máximo, a menos que sea una recomendación médica.
Esta institución explica que el límite máximo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos es de 350 miligramos para los adultos, ya que un consumo demasiado elevado de este mineral en suplementos puede ocasionar náuseas, cólicos, diarreas y vómitos.
“El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco”, asegura el National Library of Medicine, por lo que lo recomendable siempre será una ingesta moderada.
Para saber con exactitud cuánto magnesio se puede tomar al día, es aconsejable acudir con un médico o nutriólogo que pueda orientarte sobre el consumo de este, en especial si tienes alguna enfermedad renal.
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